Смотри на лифт как на врага

Проблема недостатка в движении волновала человечество во все времена. Еще Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Проблема недостатка в движении волновала человечество во все времена. Еще Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

С заведующей консультативно-оздоровительным отделом областного центра медицинской профилактики Эмилией УГАРОВОЙ мы беседуем сегодня о физической активности, которая играет большую роль в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, ожирения, диабета и других.

— Эмилия Борисовна, уж тысячу раз вещали миру, что движение — неотъемлемая часть нашего существования, что гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в жизнь каждого, кто хочет сохранить здоровье и работоспособность…

— Совершенно верно. Мы, медики, неустанно говорим об этом. Но посмотрите вокруг. Многие ли ваши знакомые ходят на работу и с работы пешком? Напротив, сейчас огромное количество людей уселось за руль и пешком даже нескольких шагов сделать не хочет. А многие ли гуляют перед сном? А кто из тех, кто постоянно ездит на машине и работает за компьютером, хотя бы 15 минут отводит утром зарядке? Есть ли сегодня предприятия, на которых, как в старые добрые времена, проводится производственная гимнастика?  Зато сколько вокруг людей с избыточным весом, малоподвижных, обремененных различными болезнями: радикулитами, вегетативно-сосудистыми нарушениями, гипертонией, колитами! Причем среди них очень много молодых. И неудивительно, поскольку, сидя в машине и за компьютером, они напрочь лишают организм какой бы то ни было физической активности, раньше времени загоняя себя в инвалиды.

— Что делать?

— Нужно попробовать хотя бы на месяц пересилить себя, объявить войну всему, что мешает нам двигаться. Смотрите на лифт как на своего личного врага. Воспринимайте кресло перед телевизором бесом-искусителем, уносящим наше здоровье. Постарайтесь часть пути до магазина, работы пройти в более быстром темпе, чем обычно. По дороге с работы выйдите из троллейбуса или маршрутки на одну-две остановки раньше или пройдите весь путь (если это возможно по расстоянию) пешком. Это будет ваша маленькая победа над немощью.

Активный образ жизни важно сочетать с рациональным питанием и правильным отдыхом. И уже через три-четыре недели вы почувствуете себя гораздо бодрее. Очень полезны  регулярные вечерние прогулки, но их рекомендуется проводить не позже, чем за два часа до сна. А в выходные дни дивану с телевизором предпочтите  пешую прогулку в лес, в парк, а еще лучше — встаньте с семьей на лыжи. И считайте этот «подвиг» золотым вкладом в здоровье.

— Давайте поговорим о ходьбе. Как нужно ходить, сколько, чтобы она действительно приносила пользу?

— Ходьба — одно из самых древних оздоровительных средств.  Это прекрасная физическая тренировка, особенно для людей немолодых и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Даже 20-30 минут ходьбы после рабочего дня помогут обрести бодрость.

Ходите столько, сколько у вас есть на это времени и сил — полчаса, час, два. Но помните: чем короче путь, тем интенсивнее должна быть ходьба. Идеально проходить в день 5 — 7 км или идти без остановки в быстром темпе 30 — 40 минут.

Но одной ходьбой не обойтись. Помимо ходьбы, необходимо регулярно заниматься утренней и хорошо бы производственной гимнастикой, не менее 15 минут каждой.  Идеально подобрать индивидуальный комплекс физических упражнений с помощью врача лечебной физкультуры, с учетом пола, возраста, наличия заболеваний.

Все физические упражнения  делятся на две группы:  анаэробные и аэробные. К первой группе относятся бег на 100 м, штанга и другие. При этом нагрузка на организм кратковременная и интенсивная. Вдыхаемый с воздухом кислород не успевает усваиваться, и организм отнимает его у тканей, чтобы обеспечить работу мышц, сердца, легких.

Вторая группа упражнений способствует более полному усвоению кислорода. Это неторопливый бег на средние и дальние дистанции, плавание, ходьба на лыжах, гребля в невысоком темпе, волейбол, бадминтон. Во время этих упражнений кровь хорошо насыщается кислородом, усиливается обмен веществ. Для здоровья аэробные упражнения более полезны, чем анаэробные.

— Наиболее доступен из них  бег, но в последнее время идут разговоры, что, мол, не столь уж он и полезен. Это так?

— Нет и еще раз нет. Бег трусцой — прекрасное средство укрепления здоровья, психики. При нем глубокое и частое дыхание является замечательной дыхательной гимнастикой, во время которой массируются легкие, печень, селезенка, желудок, кишечник. Такой массаж предупреждает застой желчи, устраняет запоры, уменьшает жировые отложения в  брюшной полости.

Нужно преодолеть в себе желание поспать утром и — побежать. Бегать можно и вечером. Бег отлично укрепляет психику, устраняет чувство постоянной взволнованности, нервного напряжения, излечивает от бессонницы. Эмоциональные, легко возбудимые люди, начиная заниматься бегом, становятся менее вспыльчивыми и раздражительными. К ним возвращаются бодрость, активность, уверенность в себе.

Бег — прекрасное средство борьбы с депрессией, он укрепляет весь организм. А он — мудрейшая самонастраивающаяся система. Но беда в том, что мы не бережем ее.

— Эмилия Борисовна, существует утверждение, что при регулярных занятиях бегом в равномерном невысоком темпе инфаркт практически невозможен.

— Бег, сочетающий в себе чувство «мышечной радости» и эмоционального подъема, конечно же, является лучшим лекарством для укрепления здоровья. Но перед тем как заняться им, посоветуйтесь все же с врачом, проверьте свое сердце. Врач поможет вам рассчитать силы, подобрать соответствующий темп.

Существует простой принцип дозировки бега для людей любой физической подготовленности, исключающий опасность физических перегрузок: бег должен быть медленным, и вначале на короткие дистанции. Необходимое условие — непрерывность занятий.