Что-то с памятью моей стало…

Головокружение, бессонница, снижение работоспособности, ухудшение памяти. Неужели с возрастом эти симптомы неотвратимы? Можно ли предотвратить или замедлить этот процесс? Эту тему мы обсуждаем с врачом ГКУЗ КО «Калужский областной центр медицинской профилактики» Ларисой ЕРЕМИНОЙ. Головокружение, бессонница, снижение работоспособности, ухудшение памяти. Неужели с возрастом эти симптомы неотвратимы? Можно ли предотвратить или замедлить этот процесс? Эту тему мы обсуждаем с врачом ГКУЗ КО «Калужский областной центр медицинской профилактики» Ларисой ЕРЕМИНОЙ.

Возможности сохранить работоспособность и память были и есть. И тому множество примеров. Однако во врачебной практике немало случаев, когда проблемы с памятью начинаются у довольно молодых людей.

В основе снижения деятельности нервной системы лежат нарушения обменных процессов в нервных клетках, проводящих нервных волокнах, приводящие к их гибели. В результате из памяти могут выпадать целые информационные блоки. Обычно старики помнят давние события, а что было, скажем, вчера, вспомнить не в состоянии. Это случается в результате нарушения  кровоснабжения участков мозга при хронической сосудистой недостаточности. Наиболее частые причины этого — атеросклероз, гипертоническая болезнь. Поэтому при первых признаках задержки памяти, невзирая на возраст, надо срочно идти к врачу: терапевту, неврологу, а в некоторых случаях и к психиатру.

Сейчас существуют ноотропные препараты, питающие мозг, улучшающие его кровоснабжение. Есть целый набор адаптированных к возрасту лекарственных препаратов, позволяющих поддерживать артериальное давление на определенном уровне. В последнее время в практике широко применяются статины, поддерживающие в норме холестерин крови, избыток которого считается одной из основных  причин развития стойкого сужения сосудов. Такая комплексная терапия способна надолго сохранить память и интеллект.

Но  какого бы совершенства ни достигли диагностика и лечение, с заболеванием сосудов невозможно справиться, если не заботиться о здоровом образе жизни. Хотите сохранить хорошую память до глубокой старости — откажитесь от вредных привычек, и  в первую очередь от курения. Сосуды при частом курении находятся в состоянии постоянного спазма и не способны обеспечить достаточное питание мозга.

Нерациональное питание тоже имеет прямое отношение к проблемам с памятью. Известно, что  кофеин является стимулятором умственной деятельности. И многие кофе пьют по нескольку чашек в день. Но искусственное возбуждение длится недолго, после чего неизбежен спад ниже исходного уровня. Кроме того, кофеин сводит на нет действие многих лекарств, снижающих артериальное давление. Поэтому кофе лучше заменить полезными для сердца и сосудов цикорием и травяными чаями. В перерывах между едой хорошо пить чистую воду.

Употребление животных жиров в пожилом возрасте необходимо ограничить, заменив их молочными и растительными. А вот в жирной рыбе ограничивать себя не стоит. Она является источником незаменимых жирных кислот, необходимых для эффективной работы мозга.

Для того чтобы сохранить стенки сосудов здоровыми и эластичными, врачи рекомендуют блюда из продуктов, содержащих витамины А, С, Е и  рутин. Оптимальный набор их содержится в гречневой и овсяной кашах. Греча содержит также значительное количество железа, без которого невозможен перенос кислорода из легких в другие органы.

Для сохранения умственных способностей важно поддерживать в хорошем состоянии свое тело. Здесь все способы хороши: и физический труд, и ходьба, и езда на велосипеде, и гимнастика. Не нужно только допускать переутомления, несоответствия  выполняемой работы своим физическим возможностям.

Работу головного мозга стимулирует развитие мелкой моторики пальцев  рук. Поэтому так важно заниматься вязанием, вышиванием, особенно используя бусинки, бисер. Поскольку зоны соответствия головного мозга имеют проекцию на кончиках пальцев рук и ног, то полезно постукивать кончиками пальцев по столу, по ручкам кресла во время отдыха. Можно просто перебирать мелкие предметы: пуговицы, бусинки, чётки.

Неоспорима польза свежего воздуха. Старайтесь  как можно чаще бывать в парках или скверах, за городом. Прогулки на природе положительно влияют на эмоциональное состояние человека. Это отличный способ улучшить память и умственные способности. Часовая прогулка по зимнему лесу на 1/5 улучшает интеллектуальные показатели.

Немаловажный фактор — улучшение качества ночного сна. Пожилые люди часто страдают бессонницей. Иногда она является следствием заболеваний, сопровождающихся болевым синдромом. Но нередко сон никак не идет из-за  грустных мыслей, тревоги. Человек не может расслабиться. В таком случае, прежде чем хвататься за снотворное, попробуйте воспользоваться методами самовнушения, аутотренинга, прослушивания тихой, успокаивающей музыки.

Сон настолько важная потребность человека, что игнорировать его невозможно. Гормон сна — мелатонин — является веществом, защищающим организм от преждевременного старения. Если у вас стойкое нарушение сна, не тяните, обратитесь к специалисту.

Наш мозг постоянно должен работать, получать и перерабатывать информацию. Поэтому его надо нагружать работой. Старайтесь быть в курсе дел семьи, друзей, общества. Поддерживайте добрые семейные и дружеские отношения. Не замыкайтесь в себе, будьте активны, подвижны, любопытны, ходите в музеи, на выставки, концерты, читайте хорошие книги.

В сохранении здоровья многое зависит от нашего восприятия жизни. Нужно научиться не огорчаться по незначительным поводам. Пустяковые проблемы не стоят нашего здоровья. А вот больше ценить ежедневные маленькие удачи, радоваться им, а также хорошей погоде, улыбке коллеги — это дорогого стоит. Позитивно настроенные, доброжелательные люди, как правило, отличаются хорошим здоровьем, ясным умом даже в преклонном возрасте.