Уменьшит стресс… обычная вода

В наш стремительный век с большими скоростями и техническим прогрессом люди становятся все более уязвимыми. Все чаще, к сожалению, они испытывают нервное напряжение, которое, в свою очередь, вызывает серьезные психические заболевания. Это неврозы, бессонница, нарушение памяти, депрессия, раздражительность, гневливость. Те, кто постоянно находится в стрессовом состоянии, очень рискуют своим здоровьем. В наш стремительный век с большими скоростями и техническим прогрессом люди становятся все более уязвимыми. Все чаще, к сожалению, они испытывают нервное напряжение, которое, в свою очередь, вызывает серьезные психические заболевания. Это неврозы, бессонница, нарушение памяти, депрессия, раздражительность, гневливость. Те, кто постоянно находится в стрессовом состоянии, очень рискуют своим здоровьем.

Хорошо известно, что стресс во многих случаях является причиной таких болезней, как инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь, диабет, гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки. При стрессе погибают клетки головного и спинного мозга, уменьшается масса костей, что приводит к остеопорозу.

Перечень болезней от стресса можно продолжать долго. Вопрос в том, как бороться со стрессом? Найти ответ нам поможет заведующая отделом мониторинга ГКУЗ КО «Калужский областной центр медицинской профилактики» Ирина ГУСЕВА.

Сейчас аптечные прилавки буквально ломятся от массы отечественных и зарубежных успокоительных препаратов. Большинство из них в своей основе имеет экстракты лечебных трав. Но ученые пришли к выводу, что стресс можно побороть и другими методами, не прибегая к таблеткам и микстурам.

Значительно уменьшить стресс может… обычная вода. Она необходима для правильного функционирования всех внутренних органов, включая головной мозг, который почти на 90% состоит из воды. Поэтому мозг особенно чувствителен к обезвоживанию.

Исследования ученых подтверждают, что даже легкое обезвоживание организма может стать причиной раздражительности и плохого настроения. А при потере всего 1-2% влаги у человека появляются усталость и бессилие, возникает жажда.

Как узнать, что мозгу человека не хватает воды, каковы его ощущения?

— Его может охватывать чувство тревоги, без каких-либо весомых оснований, синдром беспокойства, могут появиться беспричинный и бесконтрольный гнев, неадекватные реакции и ощущение подавленности.

Следует насторожиться, если угнетенное состояние не отпускает и проявляется в крайней форме, то есть одолевает депрессия, сильная тоска, появляется тяга к курению, спиртным напиткам, кофе. Хроническое обезвоживание приводит к состоянию, называемому хронической усталостью, которое не связано с нагрузками, выполнением какой-либо работы.

Следует учитывать, что особенно опасно обезвоживание в детском и преклонном возрасте. Стресс и обезвоживание: замкнутый круг.

При обезвоживании нарушается работа всего организма, что уже становится причиной стресса. В организме начинают происходить физиологические процессы, такие же, как и в случае стресса, то есть происходит мобилизация резервов. Включившийся из-за обезвоживания механизм стресса «пускает в расход» последние запасы воды.

Если жидкости не хватает, наступает нарушение обмена веществ, нагрузка на организм увеличивается, а это влечет за собой разного рода опасные нарушения. Научные исследования показывают, что недостаток всего 0,5 литра воды в организме человека уже приводит к повышению содержания стрессовых гормонов в крови. Таким образом, обезвоживание вызывает стресс, а стресс приводит к дальнейшему обезвоживанию. Обязательным условием борьбы со стрессом является предотвращение обезвоживания и употребление достаточного количества чистой воды. Когда в организме воды достаточно, он меньше подвержен стрессу.

Стало быть, профилактика обезвоживания является и профилактикой стресса. Ирина Алфеевна, а как вылечить обезвоживание?

— Самый простой способ — это увеличить употребление объемов воды. При этом следует учитывать тот факт, что чай, кофе и тем более алкоголь в этом случае не помогут, поскольку сами приводят к обезвоживанию. Необходимо пить чистую воду, она поможет избавиться от симптомов стресса и успокоить нервную систему. Обязательно нужно приучить себя употреблять необходимое количество воды.

Откровенно говоря, это не просто. Лично мне, если пить не хочется, трудно заставить себя выпить, к примеру, стакан воды. А ведь речь идет не о стакане. Может быть, дадите какие-то доступные советы, рекомендации?

— Конечно. Возьмите за правило носить с собой бутылочку чистой воды и периодически доливайте. Главное, не забывайте понемногу отпивать из нее. Держите стакан с водой на рабочем столе. Поставьте стакан с водой на прикроватную тумбочку. Проснулись утром — восполните недостаток воды, появившийся за ночь. Во сне человек теряет воду с дыханием и потом.

Запомните, что большинство напитков являются обезвоживающими, поэтому стакан лимонада или чашку кофе в течение дня замените стаканом чистой воды.

Теперь вопрос об объеме. О шести стаканах воды в день все уже вроде бы наслышаны. Вы не будете опровергать это?

— Да, в состоянии стресса следует выпивать приблизительно шесть-восемь стаканов воды дополнительно к чаю, компоту или квасу…

Лучше пить воду понемногу в течение всего дня, так как шесть стаканов, выпитые залпом, вряд ли принесут пользу. Если вы знаете, что в определенных ситуациях можете подвергнуться стрессу, обязательно запаситесь водой и не забывайте периодически понемногу пить. Попробуйте так сделать и убедитесь сами, что с каждым глотком воды напряжение спадает.

Для сохранения и укрепления здоровья рекомендуется выпивать 1-2 стакана чистой воды за 0,5 часа до еды или же через 2 часа после еды. Или применять «капельный» метод, когда человек выпивает 1,5-2 литра воды в течение дня постепенно, по нескольку глотков.

Так же как машине необходим бензин для предстоящей поездки, организму человека необходимо достаточное количество свободной воды в кровеносной системе, чтобы прожить день, продержаться ночь и встретить следующий день.

Раньше люди знали о благотворном влиянии воды на душевное состояние. Вспомните, как в старых фильмах, когда герой, неожиданно получив плохое известие, терял душевное равновесие, окружающие тотчас кричали: «Воды, скорее принесите воды!» Сегодня мы об этом, к сожалению, забыли. А зря… Наша жизнь полна проблем и стрессов, не стоит к ним добавлять еще стрессы от обезвоживания. Пейте чистую воду, не забывая о том, что она улучшает работу мозга, повышает работоспособность.