Депрессия – как рояль с доставкой

Лайфхаки как бороться с сезонной хандрой от Романа Бурмакина.

Сезонная депрессия проявляется у многих здоровых людей при смене времен года. Поэтому для серьезного беспокойства повода нет – это норма. При этом она имеет продолжительный характер: начинается в октябре, а заканчивается в апреле.

Именно в начале и конце этого периода хандра проявляется наиболее ярко. Среди симптомов – повышенная утомляемость, слезливость, раздражительность, нарушение внимания, бессонница, чрезмерный аппетит, снижение либидо, ничего не получается и валится из рук.
Чтобы избавиться от проявлений сезонной депрессии, необязательно обращаться к специалисту. Достаточно понять причины своего плохого настроения и начать с ним бороться.

Прежде всего, не надо стесняться своих чувств. Существует много ложных стереотипов о депрессии и плохом настроении. Грустить – плохо. Все меланхолики – неудачники. Демонстрировать плохое настроение – дурной тон. Люди должны улыбаться, даже намыливая веревку мылом. В самом деле, чего грустить? Руки-ноги же есть, значит, все хорошо – улыбаемся и машем.

Это неправда. Злость, печаль и страх – такие же эмоции, как радость и веселье. Это только реакция организма на внешние раздражители. А жизнь, к сожалению, не состоит из одних праздников.

Не стесняйтесь своих чувств, даже негативных. Депрессия – это нормально. Она становится угрозой только тогда, когда вы зацикливаетесь на проблемах. Признайтесь самим себе, что сейчас действительно не лучший период. Но не надо тонуть в болоте недовольства собой и своей жизнью.

В холодный сезон мало кто берет отпуск, поэтому если у вас остались свободные дни – почему бы не отгулять их сейчас и не съездить в местечко с климатом потеплее или просто в другой город погулять. Если вы работаете удаленно, можно уехать и на подольше.

Перестаньте думать, что никому нет дела до чужих проблем. Если жить с такой установкой, легкая сезонная хандра быстро перерастет в большое депрессивное расстройство.

Оглянитесь вокруг. Неужели нет никого, кто способен понять вас? Вряд ли. Да, близкие часто заняты, и кажется, что им совсем не до тебя. Но на то они и близкие, чтобы слушать и слышать. Главное, начать говорить. Сформулировав и озвучив проблему, вы увидите пути ее решения. Кроме того, психологи давно доказали, что комплексы и страхи проще преодолевать, зная их имена.

Но если гордыня все же не позволяет рассказать о своих горестях вслух, напишите. Можете оставить это послание себе, но лучше дать прочитать супругу, родителям или близким друзьям. Вы не только сбросите камень с души, но и получите дельный жизненный совет.
Особенно важно высыпаться и правильно питаться. Это первые советы почти при любых проблемах. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно спать 7 — 8 часов в сутки.

При сезонном расстройстве резко падает уровень углеводов, и как следствие – все время хочется кушать. Не ешьте что попало – это ловушка! Восполнять нехватку углеводов нужно теми продуктами, которые ими богаты: свежим хлебом, крупами, бобовыми и зерновыми кашами.

Депрессия – это неспособность создавать будущее. Откройте свой календарь и посмотрите, какие в нем указаны планы на ближайший месяц. Если там пусто, то составьте список. Ваши дни должны быть наполнены разнообразными задачами. И не только рабочими.
Добавьте в календарь все дела из «долгого ящика»: разберите хлам на балконе, запишитесь в бассейн, сделайте ремонт, учите клингонский, заведите щенка. Делайте что угодно, но не позволяйте себе ни минуты безделья.

Часто причиной межсезонной депрессии становится обыкновенная рутина. Не хватает праздников, ярких впечатлений. Это легко исправить – пробуйте каждый день что-то новое. Наденьте не белую, а цветную рубашку. Закажите на обед не курицу, а морепродукты. Да, может оказаться невкусно, но тут стоит попробовать избавиться от одного стресса при помощи другого. Добирайтесь домой не на автобусе, а пешком. Не пишите сообщения, а звоните.

Можно прибегнуть и к более радикальным мерам: сменить прическу, работу, прыгнуть с парашютом, переехать – главное, подойти к этому ответственно. Если вам это удастся, вы не только поверите в свои силы, но и забудете о депрессии.

Если не хотите начинать так радикально, попробуйте ароматерапию. Исследования показывают, что эфирные масла могут улучшать качество сна, поднимать настроение и даже помогать в борьбе с депрессией. В холодный сезон будет приятно снова ощутить запахи цветов, например, лаванды, жасмина, иланг-иланга. Или, наоборот, продолжить праздновать Новый год под нотки эвкалипта, кедра и ели.

Есть разные способы наполнить дом приятными запахами. Можно зажечь аромапалочку на угольной основе и медитативно наблюдать, как от нее поднимается дым. Или поставить дома диффузор с бамбуковыми палочками. Есть специальные аромалампы, где масло растворяется в воде и подогревается с помощью свечки. Возвращаетесь с работы – а у вас совершенно новый дом с другим запахом. Попробуйте.

Но если вам кажется, что ничего не поможет и даже пробовать не хочется – поговорите с психологом. Это не значит, что вы сумасшедший или с вами что-то не так. Вы же нанимаете грузчиков, чтобы поднять рояль на 9-й этаж, а не тащите его в одиночку. Вот и здесь так же.

Роман БУРМАКИН.

Фото Polonsil.ru, Armelleclub.com, Vevotpl.com, Thecapital.com.ua, medaboutme.ru, Smartik.ru, Present-simple.by.