Помнить всё

Деменция, или старческое слабоумие, — заболевание, которым страдают два миллиона россиян. Пожилых людей начинают мучить бессонница, головокружения, снижается работоспособность, ухудшается память.

Можно ли остановить ход болезни или помочь родным, как самим не попасть в печальный список? Ответы на эти вопросы есть, тем более что современная наука с пристальным вниманием подходит к заболеваниям, от которых страдает память.

Не секрет, что человечество стареет, все чаще пожилым возрастом считается 80 лет, а число долгожителей — тех, кому от 90 и старше, — растет. Не надо объяснять, насколько это важно — сохранить в этом возрасте не только тело, но и разум ясным. Как если не отменить, то хотя бы отсрочить способность самостоятельно заботиться о себе? По мнению врача ГКУЗ КО «Калужский областной центр медицинской профилактики» Ларисы ЕРЕМИНОЙ, подумать об этом нужно как можно раньше.

— Возможности сохранить работоспособность и память были и есть. Известно множество примеров, когда человек до глубокой старости имел прекрасную память и сохранял удивительную работоспособность. Однако во врачебной практике встречается немало случаев, когда проблемы с памятью начинаются у достаточно молодых людей.

— Почему слабеет память?

— В основе снижения деятельности нервной системы лежат нарушения обменных процессов в нервных клетках, проводящих нервных волокнах, подкорковых ядрах, приводящие к их гибели. В результате могут выпадать из памяти целые информационные блоки.

Обычно старики неплохо помнят дела давно минувших дней, а свежая информация мгновенно забывается. Это случается в результате нарушения кровоснабжения участков мозга при хронической сосудистой недостаточности. Чаще всего она развивается под влиянием атеросклероза, гипертонической болезни и их сочетания.

— И что делать?

— При первых же признаках задержки памяти, не уповая на возраст, надо идти к врачам: терапевту, неврологу, а в некоторых случаях — и к психиатру.

Существуют ноотропные препараты, питающие мозг, улучшающие его кровоснабжение. Врачи располагают также достаточным набором адаптированных к возрасту лекарств, которые помогут поддержать артериальное давление на определенном уровне.

К слову, в последнее время в практику врачей широко вошли статины, поддерживающие в норме холестерин крови. Его избыток считается одной из основных причин развития стойкого сужения сосудов. Такая комплексная терапия способна надолго сохранить память и интеллект.

— Насколько зависит состояние памяти от образа жизни?

— Скажем так, какого бы совершенства ни достигли диагностика болезней и их лечение, с заболеваниями сосудов невозможно справиться, если не соблюдать основные правила здорового стиля жизни.

Тем, кто хочет сохранить хорошую память до глубокой старости, необходимо отказаться от вредных привычек, и в первую очередь от курения. Сосуды при частом курении находятся в состоянии постоянного спазма и не способны обеспечить достаточное питание мозга. Старайтесь придерживаться рационального питания.

— Какое оно имеет отношение к проблемам с памятью?

— Возьмем, к примеру, привычный ритуал употребления кофе. Кофеин — известный стимулятор умственной деятельности. Но искусственное возбуждение длится недолго, а потом приходит спад ниже исходного уровня. Кроме того, кофеин сводит на нет действие многих лекарств, снижающих артериальное давление. Уместно эти напитки заменить полезными для сердца и сосудов цикорием и травяными чаями. В перерывах между едой хорошо пить чистую воду.

В пожилом возрасте необходимо ограничить употребление тугоплавких животных жиров, которых много в баранине, говядине, заменив их молочными и растительными жирами.

— Какие продукты помогут мозгу быть в норме?

— В жирной рыбе не стоит себя ограничивать; она является источником незаменимых жирных кислот, необходимых для эффективной работы мозга.

Для того чтобы сохранить стенки сосудов здоровыми и эластичными, рекомендуются блюда из продуктов, содержащих витамины А, С, Е и рутин. Оптимальный набор этих веществ имеется в гречневой и овсяной кашах. Греча содержит также значительное количество железа, без которого невозможен перенос кислорода из легких в другие органы.

— Насколько для пожилых, столкнувшихся с первыми признаками деменции, актуальны физические упражнения?

— Для сохранения умственных способностей поддерживать в хорошем состоянии свое тело просто необходимо. Здесь все способы хороши: и физический труд, и ходьба, и езда на велосипеде, и плавание, и общеразвивающая гимнастика. Не нужно только допускать переутомления, несоответствия выполняемой работы физическим возможностям человека. При наличии сопутствующих заболеваний, особенно позвоночника, суставов, при легочно-сердечной недостаточности упражнения должен подобрать врач по лечебной физкультуре.

К слову, стимулирует мозг развитие мелкой моторики пальцев рук. Поэтому так важно заниматься вязанием, вышиванием, особенно используя бусинки, бисер.

— Почему?

— Зоны соответствия головного мозга имеют проекцию на кончиках пальцев рук и ног, отсюда полезным будет постукивание кончиками пальцев по столу, по ручке кресла во время отдыха. Можно просто перебирать мелкие предметы: пуговицы, бусинки, четки.

Ну и стараться чаще бывать на свежем воздухе, лучше в парках или за городом. Прогулки на природе положительно влияют на эмоциональное состояние человека, это хороший способ улучшить память и умственные способности. Часовая прогулка по зимнему лесу на одну пятую улучшает интеллектуальные показатели.

Не менее важно и высыпаться. А прогулка и физические нагрузки сделают ночной сон более здоровым и крепким.

Иногда бессонница является следствием заболеваний, сопровождающихся болью. Но часто сон нарушается, когда человек думает о чем-то грустном и не может расслабиться. Прежде чем хвататься за снотворное, можно воспользоваться методами самовнушения, аутотренинга, прослушивания тихой успокаивающей музыки.

Сон — настолько важная потребность человека, что игнорировать его невозможно. Гормон сна — мелатонин — является веществом, защищающим организм от преждевременного старения. При стойком нарушении сна надо обращаться к специалистам.

— Считается, что люди, окруженные другими, стареют медленнее?

— Это происходит от того, что человеку приходится постоянно овладевать новой информацией, решать новые задачи. И это полезно. Старайтесь нагружать мозг, он должен постоянно работать, получать и перерабатывать информацию. Быть в курсе дел семьи, друзей, общества в целом.

Важно сохранять и поддерживать добрые семейные и дружеские отношения, покоящиеся на вековых традициях. Ваш опыт может пригодиться в формировании у молодежи непреходящих жизненных ценностей.

В сохранении здоровья многое зависит от вашего восприятия жизни. Научитесь не огорчаться и не тревожиться по незначительным поводам, а вместе с тем больше ценить ежедневные маленькие радости. Позитивно настроенные, доброжелательные люди отличаются хорошим здоровьем и ясным умом даже в преклонном возрасте.