Оптимисты живут дольше

Хотим мы или не хотим, старость приходит к каждому. Это не болезнь, а естественный этап жизни человека. По мнению ВОЗ, пожилой возраст — 60 — 74 года, а старческий — 75 — 89 лет. Но это только цифры, которые не всегда соответствуют состоянию здоровья и души.

Существуют резервы организма и мозга, позволяющие сохранить и улучшить физическую и умственную активность. В глубокой старости творили Толстой, Дарвин, Ньютон. Бессмертного «Фауста» Гете создал в 80 лет. Но и старость проходит, поэтому нужно дорожить каждым днем бытия.

— Свыкаясь с мыслью о старости, человек позволяет организму стареть, — поясняет терапевт областного центра медицинской профилактики Валентина КУЗНЕЦОВА.

— А куда от этого денешься, годы-то не идут, летят?

— Не надо постоянно твердить себе, что постарел, стал плохо выглядеть. Нельзя тосковать, мучить себя этими переживаниями. Нужно настроить себя на позитивный лад, изменить свое отношение к жизни и наполнить ее новым содержанием. Оптимисты живут дольше! Пожилой человек имеет богатый жизненный и профессиональный опыт, глубокое понимание жизни, мудрость, что может быть востребовано семьей и обществом. Самое большое удовольствие в старости — это ощущать себя нужным другим людям. Признание ненужности — мощный фактор старения. Достойная жизнь в старости требует ежедневного терпения и постоянного труда над собой.

— Да, но качество жизни в любом возрасте, а в пожилом особенно, зависит от состояния здоровья…

— Следить за ним, лечить имеющиеся заболевания и вести здоровый образ жизни — очень важно. А это, прежде всего, правильное питание, физическая активность, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, отдых, нормальный сон. И, конечно же, нужно стараться избегать стрессов.

— Валентина Ивановна, каким должно быть питание в пожилом возрасте?

— В старости снижается калорийность пищевого рациона, так как уменьшается энергетическая потребность организма. Пожилым мужчинам требуется в день в среднем 2000 ккал., а женщинам — 1750. Необходимо ограничить потребление жирной пищи. Отдавайте предпочтение птице без кожи, рыбе, кисломолочным продуктам пониженной жирности (кефир, йогурт, бифидок, творог). Также нужно сократить потребление сладкой пищи (сахара, конфет и других кондитерских изделий). Чрезмерное употребление их может привести к сахарному диабету, лишнему весу.

Необходимо сократить потребление соли, приучите себя недосаливать пищу. В рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов (не менее 400 — 600 граммов в день). Они содержат клетчатку, которая выводит из организма вредные вещества и плохой холестерин. Отрицательно влияет на здоровье малоподвижный образ жизни. Риск возникновения инсульта, например, увеличивается на 30 процентов.

— Но физические нагрузки пожилым людям вроде не всегда полезны?

— Показаны умеренные нагрузки: гимнастика, бассейн, садоводство, скандинавская и обычная ходьба, танцы. Доказано, что ежедневная ходьба в течение часа улучшает работу мозга на 15 — 20 процентов. Вредны большие физические нагрузки, переутомление, продолжительные работы с наклоном головы. Вид физической активности поможет выбрать лечащий врач, учитывая состояние вашего здоровья.

— Пожилые люди особенно подвержены стрессам, они обидчивы, склонны к тяжелым переживаниям. Что посоветуете в этих случаях?

— Важна помощь близких людей, их внимание и забота, проявление уважения. В критических ситуациях не надо стесняться обращаться за помощью к психологам или психоневрологам. Если вы одиноки, не отчаивайтесь, примите это как неизбежный факт, как данность судьбы. Ищите себе новых друзей и не забывайте старых, ведь общение, расширение круга интересов — избавление от одиночества. Постоянно тренируйте свой мозг, овладевайте компьютером, больше читайте, разгадывайте кроссворды, смотрите фильмы и познавательные передачи, которые заставляют мозг активно работать, а это значит, что процесс старения будет замедляться.

Без увлечений жизнь однообразна и скучна. Найдите себе занятие по душе. Это может быть вязание, вышивание, пение, шахматы и другое. Заведите собаку или кошку. Общение с преданным животным даст новые ощущения и чувство радости. И еще совет. Ни в коем случае нельзя копить обиду, злобу. Это одна из причин заболеваний. Доброта — ключ к сохранению собственного здоровья.

Несмотря на возраст, надо стремиться быть привлекательным. Постоянное соблюдение гигиены особенно важно для пожилого человека. Надо следить за походкой. Не сутулиться, развернуть плечи, живот подтянуть, голову поднять и чаще улыбаться. Правильная осанка, улыбка не только украшают человека, но и способствуют нормальному функционированию всех органов.

Старость — не приговор. Это этап жизни, который надо пройти достойно и красиво.