Как остаться здоровым зимой

Зимой, в условиях короткого светового дня и низкой температуры мы больше времени проводим в помещениях.

В отсутствие солнца в коже человека перестает вырабатываться необходимый организму витамин Д, поэтому у многих появляется вялость, снижается физическая и гормональная активность, так же как и активность центральной нервной системы. Кто-то становится более раздражительным, у кого-то преобладает подавленное настроение, беспокоит тревожность.

— На холод организм может ответить энергетическим стрессом, — поясняет врач областного центра медицинской профилактики Лариса ЕРЕМИНА, — который способен ослабить его защитные силы. Чтобы преодолеть этот стресс, нужно забыть о диване с телевизором и идти на свежий воздух.

Возьмите за правило: выходной день проводить в лесу, на природе, где можно просто погулять, отдохнуть, полюбоваться зимним пейзажем. Свежий морозный воздух, напоенный кислородом, оказывает бодрящее и оздоравливающее действие. Быстрее происходит обмен веществ, улучшается аппетит, исчезает бессонница. Даже люди, страдающие аллергическими заболеваниями, бронхо-легочной патологией, ощущают прилив сил и энергии.

— А если еще и на лыжах прокатиться?..

— Тогда ощущения просто великолепные. Зимний спорт, игры на свежем воздухе, безусловно, очень полезны для укрепления здоровья. Несомненным плюсом является возможность сочетать их с закаливанием. Поскольку проходит все при минусовой температуре, организм подвергается воздействию холода. Но при этом занятия сопровождаются высокой двигательной активностью, при которой улучшаются вентиляция легких, работа сердца, ускоряется общий обмен веществ.

Работающие при минусовой температуре мышцы потребляют большее количество кислорода, быстрее происходит окисление продуктов обмена с высвобождением энергии. Таким образом, повышается устойчивость к простудным заболеваниям, укрепляется иммунитет.

В принципе, полезны любые формы движения: сооружение снежной крепости, игра в снежки, катание с горки на санках и ледянках. Катишься только вниз, а в горку приходится преодолевать подъем. Но чего не сделаешь ради удовольствия быстрого спуска вниз, когда нипочем ни ветер, ни снег в лицо, ни падение в сугроб.

Зимние забавы и спорт приносят столько ярких эмоций, что настроение мгновенно улучшается, а это тоже играет не последнюю роль в укреплении иммунитета. Зимний лес, заснеженные склоны, приятный легкий морозец — все эти спутники активного отдыха позволяют нам в холодное время года поддерживать свой организм в хорошей форме.

— Но если говорить о спорте, важно правильно оценить свои способности и физические возможности. Особенно людям в возрасте.

— Речь идет не о спорте как таковом. Ни о каких-то забегах на время. Лыжные прогулки, к примеру, полезны людям любого возраста. Здесь человек сам регулирует темп и скорость — от неспешной ходьбы на лыжах по ровной местности до гонки (если позволяет здоровье), когда ветер в ушах свистит.

Ходьба и бег на лыжах — это профилактика артрозов, плоскостопия, варикозного расширения вен, тромбозов. Стопа у лыжника работает так, что никогда не встает плашмя. Помогая себе палками, он развивает мышцы плечевого пояса, межреберные мышцы, диафрагму. Все эти мышцы задействованы в постановке правильного дыхания, что очень важно в плане профилактики бронхо-легочных заболеваний.

При катании на лыжах с горы, кроме непосредственной физической нагрузки, свою роль играет и выброс адреналина, когда лыжник мчится на огромной скорости. Объем сжигаемых калорий при спуске с горы варьируется в пределах 10 — 20 ккал в минуту. Огромное удовольствие доставляет катание на коньках. Но здесь требуются более серьезная необходимая подготовка и навыки.

— Как контролировать себя, свое самочувствие, отправляясь, скажем, на лыжную прогулку?

— При длительном нахождении на свежем морозном воздухе важно не допустить обморожения и озноба. Не следует слишком утепляться. Особенно это касается людей, склонных к повышенному потоотделению.

Лучше, если одежда будет состоять из нескольких слоев. Прослойка воздуха между ними будет задерживать тепло вашего тела. Майки, футболки должны быть из хлопка или смесовых тканей с минимальным добавлением синтетики.

Если возникнет ощущение зябкости, онемение или покалывание на открытых участках кожи или в пальцах рук и ног, надо немедленно отправляться в теплое помещение. Необходимо переодеться в сухое белье и выпить горячего чая.

Какой бы вид зимнего спорта вы ни выбрали, в любом случае это позволит вам привести себя в тонус, получить хороший заряд бодрости и энергии. О значении для здоровья зимнего спорта и забав знали многие великие люди.

Вот, например, что писал наш знаменитый земляк К. Э. Циолковский: «Я увлекся опытами по сопротивлению воздуха. Потом занялся вычислениями. За этой работой сидел непрерывно недели две. Наконец страшно закружилась голова, и я скорее побежал кататься на коньках».