Июнь — традиционная пора экзаменов. Для одних этот период проходит практически безболезненно, для других является серьезным испытанием для нервов. Как помочь молодому развивающемуся организму справиться с экзаменационным стрессом? Июнь — традиционная пора экзаменов. Для одних этот период проходит практически безболезненно, для других является серьезным испытанием для нервов. Как помочь молодому развивающемуся организму справиться с экзаменационным стрессом?
Стресс — реакция на раздражающие факторы, которая проявляется в виде органических, физиологических, нервно-психических расстройств. В случае перегрузки наш организм подает сигналы, которые не стоит оставлять без внимания. На физическом уровне признаками стресса являются появившаяся стойкая бессонница, головные боли, запоры и поносы, боли в животе, нарушение менструального цикла и т.д.
Абитуриент или студент в период подготовки к сдаче экзамена может стать чересчур импульсивен, склонен к забывчивости и рассеянности, бывает часто раздражен, порой агрессивен или, наоборот, слезлив. Человек в состоянии нервного перенапряжения теряет контроль над своим поведением, в том числе это выражается в кручении волос, кусании ногтей, пронзительном нервном смехе, частом употреблении успокоительных средств.
Предэкзаменационный и экзаменационный стресс, конечно, явления преходящие и лечения не требуют, но вызывают чувство неуверенности в себе. Что, понятно, не способствует успешной сдаче экзаменов. Поэтому важно уметь управлять стрессом, предотвращать и преодолевать его.
Психологи советуют, как бы ни было трудно, не впадать в грех уныния и самоуничижения, а хвалить себя и представлять в уме положительные результаты.
Из опыта успешных студентов можно взять следующие рекомендации. Если разбить изучение большого объема материала на части, он не будет казаться таким сложным и невыполнимым.
Во время подготовки следует чередовать умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят от напряжения и беспокойства.
Определить оптимальное время работы и наилучшую обстановку можно, исходя из своего суточного цикла. «Совам» лучше и продуктивнее работается в вечернее время, а «жаворонки» наиболее работоспособны после обеда.
Неплохо поощрять себя чем-либо после очередной партии выученных билетов. Можно порадовать кусочком шоколадки или прогулкой с собакой. Главное, чтобы «подарок» себе, любимому, не ломал режим подготовки.
И, наконец, если результат экзамена все-таки оказался отрицательным, примите произошедшее не как поражение, а как шанс лучше узнать свои слабые стороны и — как возможность поработать над собой.
Комментарии
Больше по теме
Не изменяя авиации. Не стал пилотом, зато отвечает за аэропорт в Калуге
Дожать собственника. Калужане не прекращают тонуть в фекалиях
«Страшно до сих пор». Как живёт Злата Липовая из Козельска после похищения