Пирожок от стресса

Как часто, нервничая, мы открываем холодильник в поисках вкусненького? Если вы не относитесь к той счастливой категории людей, которые теряют от стресса аппетит, то часто. И делаем это, зная, что проблем меньше не будет, а вот лишний вес добавится. Что делать, когда и тревоги-то особенно нет, а зверский аппетит налицо? Как удержаться от неконтролируемого поглощения пищи? Как часто, нервничая, мы открываем холодильник в поисках вкусненького? Если вы не относитесь к той счастливой категории людей, которые теряют от стресса аппетит, то часто. И делаем это, зная, что проблем меньше не будет, а вот лишний вес добавится. Что делать, когда и тревоги-то особенно нет, а зверский аппетит налицо? Как удержаться от неконтролируемого поглощения пищи?

В первую очередь надо признать, что любое беспокойство — неотъемлемая часть вашей жизни, главное, уметь переживать его правильно. Понять, что ты в депрессии, — первый шажок на пути к преодолению невзгод без «пищевых добавок». Второй шаг — контроль за тем, что мы поглощаем. Для этого неделю-другую надо записывать в блокнот, в какое время, что именно и где вы кушали на завтрак, обед и ужин, не забывая про то, что проглотили по дороге на работу или домой, к примеру, пару конфеток.

Заведите дневник, в который заносите все события и описывайте, какие эмоции при этом испытали. Так вам нетрудно будет проследить связь между обидой и проглоченным пирожком. Легко спутать голод физиологический с психологическим, если питаться в разное время и где придется, а свои потребности заталкивать внутрь, отложив «разбор полетов» до лучших времен.

Например, у вас возникает желание съесть что-нибудь вкусное, когда волнуетесь? Заметили, что в такой ситуации вас особенно тянет в это время на сладкое? Верно, едой мы отвлекаемся от проявления гнева, обиды, страха на приятное чувство сытости. Помните в детстве: «Не плачь, вот тебе конфетка!»? Такие привычки сохраняются на всю жизнь. Существует также эмоциональный голод, который исчезает внезапно или иногда сразу после еды. «Заедая» эмоции, человек продолжает есть, даже если уже не голоден, а потом испытывает чувство вины за съеденное.

Как же помочь себе? Попробуйте прислушаться к себе — не ешьте, пока не возникнет физиологический голод. При психологическом вы все время будете думать только о еде. Правило второе: режим. Постарайтесь принимать пищу в одно и то же время, забудьте о перекусах. Ешьте чаще, но меньше.

Правило третье: не ходите в продуктовый магазин голодными, исключите фастфуд, а вечером избегайте хлеба, бобовых, каш и грибов. Четвертое и едва ли не самое главное правило: не убегайте от реальности. Учитесь переживать сильные чувства и потом отпускать их. Для многих еда является единственным удовольствием в жизни, и это звучит странно для других. Ведь есть так много настоящих радостей, которые вы можете себе позволить прямо сейчас, захлопнув дверцу холодильника.