Ритмы жизни

Что влияет на работоспособность человека, его самочувствие, как выбирать оптимальное время для того или иного вида деятельности? Об этом рассказывает заведующая консультативно-оздоровительным отделением Калужского областного центра медицинской профилактики Эмилия УГАРОВА. Что влияет на работоспособность человека, его самочувствие, как выбирать оптимальное время для того или иного вида деятельности? Об этом рассказывает заведующая консультативно-оздоровительным отделением Калужского областного центра медицинской профилактики Эмилия УГАРОВА.

Без усталости и переутомления

Проще всего наблюдать земные ритмы на изменении работоспособности человека, ее последовательных этапах.

Первый этап — врабатывание, он приходится на первый час от начала работы.

Второй этап — устойчивой работоспособности — длится от двух до трех часов.

Утомление — это третий этап, длится от одного до двух часов.

Эти три этапа повторяются дважды за трудовой день, до обеденного перерыва и после него. Максимальные подъемы работоспособности отмечаются, как правило, с 10 до 13 и с 17 до 20 часов.

На ночные часы приходится минимум работоспособности, но и в это время происходят циклические подъемы активности с 24 до 1 часа ночи и с 5 до 6 часов утра. Зная эти периоды, человек может легко регулировать режим труда и отдыха, с меньшими затратами сил, без усталости и переутомления.

Любопытно, что в течение недели отмечаются те же три этапа. В понедельник человек проходит стадию врабатывания. Во вторник, среду и четверг у него, как правило, устойчивая работоспособность. В пятницу и субботу развивается утомление.

Спады и подъемы работоспособности наблюдаются и в течение продолжительного времени. У женщин это зависит от месячного цикла. Она снижается в дни физиологического стресса на 13-14-й день цикла (фаза овуляции), перед месячными и во время них. У мужчин подобные изменения работоспособности от гормонального фона выражены слабее.

Доказано, что месячные колебания жизненного тонуса связаны с гравитационным влиянием луны. В период полнолуния, к примеру, человек имеет более высокий обмен веществ и нервно-психическую напряженность, менее устойчив к стрессам, чем во время новолуния.

Давно замечены и сезонные колебания работоспособности. В переходное время года, особенно весной, у многих людей появляются вялость, усталость, снижается интерес к работе. Это состояние называют весенним утомлением.

Оптимальное время

Каждому из нас очень важно научиться выбирать оптимальное время для того или иного вида деятельности, совпадающего с пиком суточной, недельной, месячной активности. В периоды естественного спада следует переключаться на выполнение менее сложной и важной работы или отдохнуть.

Выработанная в процессе эволюции временная последовательность ритмов взаимодействия организма с окружающей средой способствует согласованию (настройке) на один лад всех органов и систем, обеспечивая нормальную жизнедеятельность и хорошую адаптационную способность человека.

Нарушения этого согласования приводят к сбою физиологических процессов, то есть к болезни. Известно, что древние целители востока пришли к ошеломляющим результатам лечения заболеваний органов и систем, если оно проводится в определенный месяц (сезон) и определенное время суток.

Час пик

Он связан с периодами активности органов и систем в течение года и суток. Например, хронические заболевания дыхательной системы лучше начинать лечить осенью — в сентябре, октябре. А прием лекарственных препаратов, инъекции, ингаляции, массаж, фито- и ароматерапию, иглоукалывание проводить с трех до пяти часов утра, в период наибольшей активности дыхательной системы.

Прослежена закономерность суточных ритмов и в бытовой жизни человека. К примеру, с одного до двух часов падает зрение (час «слепоты»), с трех до четырех часов решения чаще бывают ошибочными, с четырех до пяти — час апатии — наиболее низкое давление. С шести до восьми часов — наиболее высокий выброс гормонов (час любви) у мужчин и женщин. С восьми до девяти — час врача. В этот период наименьшая болевая чувствительность кожи, время благоприятно для инъекций, операций.

С девяти до десяти — час контакта с начальством, с десяти до двенадцати — час творчества, с двенадцати до тринадцати — пищеварения, наибольший выброс желудочного сока. Существуют часы рукоделия, гимнастики, бега, роста волос и ногтей, часы красоты (с 18 до 20), когда кожа наиболее чувствительна к маскам, кремам, питательные вещества хорошо проникают в кожу. А есть часы одиночества (с 20 до 22 часов), когда оно особенно тяжело переживается, и рождения (с 0 до 4 часов), время, когда чаще всего рождаются дети.

Важно заметить, что древние знания Востока и современные исследования в биоритмологии не противоречат, а дополняют друг друга. Поэтому современному человеку, чтобы сохранить и укрепить свое здоровье, повысить продолжительность и качество жизни, необходимо:

— жить в гармонии с природой, ее ритмами;

— прислушиваться к биоритмам своего организма;

— соблюдать оптимальный режим, способствующий гармонизации не только всех органов и систем, но и в полной гармонии человека с окружающей средой.

Оптимальный режим дня

Подъем — 4-6 часов утра.

Завтрак — 7-8 часов.

Второй завтрак — 11 часов.

Обед — 13 часов.

Ужин — 18 часов.

Отход ко сну — 21-22 часа.