Стоп, вирус!

В наши дни грипп и ОРВИ лидируют по частоте и количеству случаев в мире и составляют около 95% всех инфекционных заболеваний. В России ежегодно регистрируется от 27 до 40 млн. заболеваний. В наши дни грипп и ОРВИ лидируют по частоте и количеству случаев в мире и составляют около 95% всех инфекционных заболеваний. В России ежегодно регистрируется от 27 до 40 млн заболеваний.

Вирусов, из-за которых мы кашляем и чихаем, насчитывается более 250. Определить, какой из них циркулирует в организме, трудно, да и не нужно, считает заведующая консультативно-оздоровительным отделением ГКУЗ КО «Калужский областной центр медицинской профилактики» Эмилия УГАРОВА, главное — знать, как уберечься от простуды. Сегодня Эмилия Борисовна дает простые рекомендации.

Укрепить иммунитет

Казалось бы, ничего нового, все мы давно знаем, что крепкий иммунитет — надежная защита от большинства недугов. Знаем, но, увы, мало делаем для того, чтобы укреплять иммунитет, противостоять болезням. Между тем существуют четыре основных правила укрепления иммунитета в период подъема простудных заболеваний.

Во-первых, необходимо высыпаться, во-вторых, хорошо питаться, в-третьих, регулярно заниматься утренней и производственной гимнастикой, в-четвертых, исключить все лишние нагрузки.

От вечерних телепередач лучше отказаться. Ложитесь спать не позднее 22 часов. Полноценный сон помогут обеспечить чистая кожа, вымытые ноги, свободная пижама, свежий воздух и тишина в спальне.

И никаких диет

В период подъема простудных заболеваний необходимо хорошо питаться, полностью отказаться от ограничений в еде и каких бы то ни было диет. Рекомендуется сбалансированное, разнообразное и регулярное питание. Ежедневно в рационе должны присутствовать: мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, сливочное масло (желательно топленое, в нем больше витамина А), каши, фрукты и овощи.

Полезны свежевыжатые соки, настой шиповника, клюква, мед, чеснок, лук, горячий чай с имбирем. Питание должно стать лечебным, здесь главное — не переусердствовать. Укрепить иммунитет помогут и поливитамины.

Тот, кто заботится о своем здоровье, отдает предпочтение ходьбе пешком, нежели транспорту. Хотя бы одну или две остановки до работы следует пройти пешком. Разумно больше ходить не только потому, что мы чаще заражаемся в общественном транспорте, но и в связи с тем, что максимально активизировать обмен веществ и защитные силы организма поможет только физическая активность.

Регулярная утренняя и производственная гимнастика (каждая не менее 15 минут) принесут огромную пользу. В отличие от спорта физкультура очень хорошо влияет на иммунную систему, тренирует кровоток, выводит продукты распада, усиливает восстановительные процессы, не дает молочной кислоте скапливаться в организме. Выполняя физические упражнения, важно не переутомляться, памятуя о том, что они должны приносить удовольствие.

Почаще улыбайтесь!

В период сезонных вспышек заболеваемости нужно стараться избегать психоэмоционального перенапряжения. Медики рекомендуют чаще расслабляться, заниматься ауто-тренингом. Очень полезны положительные эмоции, свежие яркие впечатления. Защитным силам организма необходимы 10 минут смеха в день. Нам не помешает перенять японскую привычку постоянно улыбаться. Ведь доказано, что не только радость вызывает улыбку, но и улыбка, по принципу биологически обратной связи, рефлекторно стимулирует выработку эндорфинов (гормонов удовольствия), укрепляющих естественную защиту организма.

Обновить свой гардероб, оказывается, тоже весьма полезно. Есть данные, что красиво одетые модницы практически не болеют простудами. И еще один совет: не скупитесь на комплименты и ласки. Они, как показала практика, оказывают усиленное выделение гормона окситоцина, который приносит ощущение счастья, смягчает последствия стресса и усиливает общую сопротивляемость организма.

Меры предосторожности

Холод подрывает защитные силы организма. В помещениях воздух обычно сухой из-за батарей. В нем довольно хорошо себя чувствуют вирусы и бактерии, особенно те, что вызывают грипп и ОРВИ. Входные ворота для них — нос, трахеи, бронхи.

Вот элементарные меры предосторожности:

— не переохлаждайтесь, принимайте витамины, поддерживайте иммунитет правильным питанием, зарядкой и прогулкой на свежем воздухе;

— перед выходом на улицу смазывайте нос изнутри бальзамом «Звездочка», оксолиновой мазью или борным вазелином;

— периодически держите во рту гвоздику, корень аира или корочку лимона. Они помогут расправиться с залетевшими в носоглотку вирусами;

— носите с собой платок, смоченный маслом пихты, полыни или лаванды, прикладывайте его к носу, если рядом чихают или кашляют;

— вечером, по возвращении домой, обязательно вымойте руки с мылом, промойте нос соленой водой, для профилактики можно понюхать раздавленные чеснок или луковицу.