Жа-а-арко!

Как пережить жару без потерь для здоровья, рассказывает главный врач ГКУЗ «Калужский областной центр медицинской профилактики» Нина СКОБЛОВА.

Все советы достаточно просты, даже элементарны. В первую очередь правильно организовать питьевой режим. Пить больше, чем обычно, мелкими порциями в течение всего дня до 2-2,5 литра. Лучше обычную воду, хорошо минеральную, но негазированную. Не поленитесь в эти знойные дни носить воду с собой. Не помешает и веер.

От газированных напитков, как и от чая с кофе, сейчас лучше отказаться. Пейте соки, компоты, морсы, квас. Ни в коем случае не употребляйте никакие спиртные напитки, даже пиво. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему и без того повышена. К тому же алкоголь в такой ситуации является фактором риска для развития теплового удара.

Питье должно быть не горячим, но и не ледяным, чтобы не спровоцировать ангину.

Во-вторых, в жару необходимо придерживаться привычного для человека режима питания. Старайтесь не есть тяжелую, жирную пищу. Выбирайте молочно-растительную. Лучше если в рационе будут преобладать овощные блюда. При этом предпочтение следует отдать грунтовым овощам, выращенным в нашей полосе, а не тем, которые выращены в парниках методом гидропоники. Они помогут решить и проблему восполнения микроэлементов, которые в жару теряются с потоотделением. Но важно, чтобы в организм поступали и белковые вещества. У японцев, например, идеальным сочетанием считается рыба с рисом.

В жаркие дни необходимо постараться ограничить пребывание на солнце, особенно в самые знойные часы (с 12.00 до 16.00), даже у водоемов, не говоря о городе. В этот период снизьте до минимума любую физическую нагрузку. Даже безобидная игра в мяч на солнцепеке опасна, как и распитие спиртного. При длительном пребывании на солнце при очень высокой температуре (выше 32-34°С), повышенной влажности и безветрии — даже в тени, а также в душных помещениях наш организм перегревается.

Температура тела может повыситься и «завести» механизм развития теплового удара. При гипертермии страдает дыхательный центр, что может привести к учащению дыхания и смерти.

Еще следует знать, что и тепловой, и солнечный удары начинаются внезапно, хотя бывает, что и через 6-8 часов. При этом помимо чувства жажды возможны тошнота, рвота, дурнота, головокружение, головная боль и высокая температура (до 39°С). Поэтому жару лучше пересидеть дома.

Пожилым людям в жару необходим мониторинг артериального давления. Срочно обращаться за медицинской помощью надо в случае: если у вас боли за грудиной не проходят в течение 30 минут после двукратного применения нитратного средства; появления внезапной слабости и онемения рук или ног; двоения в глазах, нарушения речи; головокружения с потерей равновесия.

Для активного отдыха следует выбирать только утренние и вечерние часы. Лучше не брать на пляж маленьких детей до трех лет. Это опасно! Они наиболее подвержены тепловому удару. А загар (инсоляция) у таких крох способствует развитию рака кожи в дальнейшем.

На дачном участке тоже не стоит рисковать. Днем обязательно делайте перерыв в работе, особенно это касается пожилых и хронически больных.

Вообще людям с сердечно-сосудистой патологией, заболеваниями дыхательной системы, аллергикам желательно покинуть душный город, не забыв при этом свои лекарства. Устойчивый антициклон снижает содержание кислорода в воздухе, а вот все загрязнения в нем накапливаются.

Как же быть тем, кто вынужден ходить на работу, передвигаться по жаре? Обязательно надевайте головной убор, выбирайте теневую сторону улицы, не спешите. Одежда должна быть свободной, хорошо продуваемой, из легких натуральных тканей. Высыпайтесь, в жаркий период очень важен полноценный сон.

И еще один совет: пережить жару вам помогут доброжелательность и спокойствие. Чаще улыбайтесь, поддерживайте себя и окружающих положительными эмоциями. Будьте внимательны к своему здоровью, позаботьтесь о нем!

И несколько слов о том, как оказать помощь при тепловом или солнечном ударе. Сначала поместите пострадавшего в прохладное, затененное, хорошо проветренное место, освободите от стесняющей одежды, положите на голову холодный компресс. Голова должна быть выше туловища. Тело нужно охладить прохладной водой или обернуть мокрой простыней (полотенцем).

Небольшими порциями человеку надо давать питье, лучше минеральную воду. При необходимости — жаропонижающее.

Если нарушено сознание, жидкость ни в коем случае не давать. Срочно вызывайте «скорую помощь».

Нельзя погружать пострадавшего в холодную воду, возможна рефлекторная остановка сердца, спазм мелких сосудов приведет к замедлению теплоотдачи. Категорически запрещается давать алкоголь, который усугубляет водно-электролитные нарушения и может вызвать отек мозга.