Офисный синдром

В настоящее время медицинские работники вынуждены уделять повышенное внимание здоровью «белых воротничков» — офисных работников. В настоящее время медицинские работники вынуждены уделять повышенное внимание здоровью «белых воротничков» — офисных работников.

Почему возникла такая проблема, что необходимо предпринять, чтобы офисный планктон не страдал от проблем со зрением, повышенной утомляемости, не мучился от остеохондроза, мигрени, серьезных нервных перегрузок? Об этом и многом другом рассказывает врач консультативно-оздоровительного отделения ГКУЗ КО «Калужский областной центр медицинской профилактики» Лариса ЕРЕМИНА.

— Лариса Павловна, чем объяснить тот факт, что работники умственного труда стали так уязвимы?

— Медицинская статистика свидетельствует, что как только компьютеры заняли главенствующее место на рабочих столах работников умственного труда, у них все чаще стали возникать жалобы на повышенную утомляемость, боли в области шеи, поясницы и запястья, головные боли и так называемый «синдром сухого глаза». Все эти недуги ученые-медики предложили объединить под общим названием «офисный синдром». Мониторы компьютеров, мобильные и радиотелефоны излучают электромагнитные волны, способствующие разрушению биополя человека.

— И что делать?

— Поскольку электромагнитное поле усиливается, когда приборы включены через тройник или удлинитель, необходимо как можно чаще проветривать помещение, развести комнатные цветы.

Особенную осторожность нужно соблюдать беременным женщинам. Электромагнитные поля, излучаемые экранами мониторов, изменяют ионную структуру воздуха. Иммунная система человека, находящегося в такой атмосфере, постоянно пребывает в режиме перегрузки.

— А можно каким-то образом восстановить структуру воздуха?

— Помогут искусственный водопад или фонтан, люстра Чижевского. Установите в своем офисе правила, которые бы позволяли через каждые 2-3 часа работы делать короткие перерывы. В этот момент можно сделать гимнастику. Еще лучше выйти на улицу, подышать свежим воздухом. Десять-пятнадцать минут, потраченные на активный отдых, окупятся тем, что после такого перерыва будет легче и плодотворней работаться, снизится усталость.

В течение рабочего дня очень важно правильно чередовать умственный и физический труд. Не случайно для офисов некоторых компаний заботливые руководители приобретают тренажеры, в крупных компаниях даже открывают тренажерные залы.

— Что касается освещения рабочего места, каким оно должно быть?

— Правильное обустройство и освещение рабочего места — очень важные факторы. Необходимо следить за правильной посадкой: расстояние от глаз до монитора не должно быть меньше 50 см. Взгляд на монитор должен падать немного сверху вниз, а не наоборот. Рабочее место должно быть хорошо освещено ровным, мягким светом, но не светом настольной лампы. В офисе необходима ежедневная влажная уборка.

При работе за компьютером рука человека вынуждена совершать множество мелких движений. Стесненная поза руки, когда длительное время нужно держать мышку, приводит к тому, что рука сильно устает. А при длительной работе могут возникнуть спазм мышц и даже воспаление сухожилий. Для профилактики тендовагинитов многие держат на столе эластичный резиновый мячик или кольцо-эспандер и периодически их сжимают. Полезно также делать упражнение «веер». Для этого нужно широко раскрыть ладони друг против друга и прикладывать пальцы: мизинец к мизинцу, безымянный к безымянному и так далее.

Следующим по значимости вредным фактором является стесненная поза. При длительном сидении с опущенными плечами затрудняются экскурсии грудной клетки, что приводит к развитию приступов кашля, бронхитам, астме. Возникают также стойкие изменения костно-мышечной системы, в первую очередь позвоночника.

— Вы можете предложить какие-то упражнения, способствующие профилактике всех этих неприятностей?

— Конечно, существует так называемая офисная зарядка. В качестве тренажера подойдет обычный рабочий стул, но не кресло на колесиках. Лучше делать такую зарядку два раза в день.

Упражнение первое. Сядьте прямо, сцепите за спиной вытянутые руки и потянитесь за ними.

Упражнение второе. Сцепите руки на животе, локти отведите в стороны. На вдохе отведите локти назад, стараясь соединить лопатки. На выдохе вытяните руки вперед и округлите спину, опустив голову вниз.

Упражнение третье. Прижмите локти к туловищу, а ладони к нижней стороне столешницы. Напрягите руки, как бы пытаясь приподнять столешницу. Оставайтесь в таком положении 7-10 секунд.

Упражнение четвертое. Сидя на стуле, наклонитесь вправо, скользя правой рукой по ножке стула. Затем то же самое проделайте, наклоняясь влево.

Упражнение пятое. Сделайте глубокий вдох, максимально расширив грудную клетку и выпятив живот. На выдохе как можно сильнее втяните живот.

Упражнение шестое. Возьмитесь руками за спинку стула, спину держите прямо. Согните ноги в коленях и тяните их вверх, стараясь коснуться коленями грудной клетки.

Повторяйте каждое упражнение по десять раз. В конце рабочего дня не забудьте вымыть лицо и руки прохладной водой или протереть их влажной салфеткой.

Противостоять офисному синдрому поможет и сбалансированное питание. Не стоит начинать утро с крепкого кофе, лучше съесть кашу с кусочками фруктов или мюсли и выпить стакан свежевыжатого сока или зеленого чая.