Старость в радость

(Окончание. Начало в прошлом номере.)

Позитив ищите в себе

Находите радость внутри себя. Например, заведите «заветную шкатулку», в которой хранятся дорогие сердцу мелочи. Она может служить прекрасным антистрессовым тренажером, осуществляющим связь времен. (Окончание. Начало в прошлом номере.)

Перебирая эти вещицы, вы незаметно погрузитесь в воспоминания о прошлом, успокаиваясь, проникнитесь положительными эмоциями. На прогулке постарайтесь искать вокруг себя красоту. Остановитесь, например, в лесу, у озера, в парке и скажите: «Как это прекрасно!»

Восхищение — очень позитивная эмоция, которая ведет к повышению стрессоустойчивости. Можно делать и такое упражнение, называемое «Разыщите в себе радость». Ежедневно перед сном вспоминайте моменты, когда в этот день вас что-то порадовало. Сначала это будет несколько событий. Но со временем вы научитесь замечать все больше и больше приносящих радость событий в течение дня. В идеале нужно довести эту цифру до сотни. Таким образом вырабатывается позитивный взгляд на мир.

С годами сложившиеся веками представления о старости меняются. В наши дни в жизнь прочно вошло выражение «активная старость». Один из ведущих геронтологов Германии профессор З. Айтнер провел интересное расследование. Объектом его неожиданных изысканий стали детские книжки. Оказывается, что в течение многих лет из одной книжки в другую кочуют один и те же изображения стариков и старушек, на лице которых отражаются тяжесть прожитых лет, скорбь, отрешенность от окружающего мира. В жизни часто все иначе. Теперешние старики совсем не соответствуют этим изображениям. Им свойственно живое участие в окружающей действительности, у них полностью сохранен интерес к общественной жизни. Люди преклонного возраста делают все, чтобы не утратить тонус и работоспособность.

Женщины, даже переступившие порог 70-летия, не отказываются от модной одежды, прически и косметики. Большинство современных пожилых людей не расценивают свой возраст как закат жизни. Их характеризуют оптимистический взгляд на будущее и деятельное отношение к жизни, желание постоянно быть в гуще событий, энергия и активность. И это может служить прекрасным примером для других поколений. Корней Чуковский писал в своем дневнике: «…Никогда я не знал, что так радостно быть стариком, что ни день — мои мысли добрей и светлей».

Я люблю жизнь и хочу быть здоровым

Директор Российского геронтологического научно-клинического центра Владимир Шабалин рекомендует самим увеличивать свои жизненные ресурсы.

Во-первых, считает он, необходимо найти себе интересные занятия. Если вы уйдете в пассивность — сразу же резко начнут сокращаться ваши дни! Для того чтобы старость отступила, необходимы:

— психологическая устойчивость, философское отношение к невзгодам и жизненным неудачам;

— активная жизненная позиция;

— адекватная (правильная) реакция на неблагоприятные воздействия окружающей среды;

— правильный режим питания (со сдвигом к растительной пище);

— закаливание организма;

— адекватная возрасту физическая нагрузка.

В трудные моменты жизни, советует геронтолог, повторяйте себе твердо и уверенно: «Я люблю жизнь! Я хочу быть здоровым, крепким, энергичным человеком! Мое тело оживает, наполняется радостью, полно-кровной здоровой жизнью! Постепенно я наполняюсь первозданным несокрушимым здоровьем. У меня сильная воля и стальной характер! Я люблю жизнь!»

Для восстановления жизненных сил прибегайте к факторам естественного внутреннего удовольствия. Они проявляются во время и после физической нагрузки (так называемая мышечная радость); при растягивании мышц до приятной боли (при потягивании и зевании); при согревании; во время массажа; во время и после еды — при условии, что человек был голоден и правильно питался до этого; при прослушивании приятной музыки; пении; восхищении красотой; при общении с природой; общении с животными; от концентрации внимания на собственном дыхании (при определенном навыке).

Во время проявления факторов природного удовольствия активизируется выработка естественных внутренних успокаивающих веществ, гормонов радости — эндорфинов, которые, в свою очередь, повышают иммунитет человека. Выработка эндорфинов увеличивает жизненные ресурсы человека.

И вместо того чтобы нянчиться со своими душевными муками, лучше дайте своему телу физическую нагрузку и займитесь упражнениями на расслабление.