Фитнес-профилактика для «белых воротничков»

Лишь недавно медики стали уделять повышенное внимание проблеме здоровья офисных работников. Ведь достижения научно-технического прогресса, сделавшие потрясающий рывок в своем развитии, пусть и облегчили нашу жизнь, но у них тоже есть своя обратная сторона.

Медицинская статистика утверждает, что как только персональные компьютеры (ПК) заняли главное место на рабочих столах, у работников умственного труда — пользователей ПК, все чаще стали возникать жалобы на повышенную утомляемость, боли в области шеи, поясницы и запястья, головные боли и так называемый «синдром сухого глаза».

Все эти недуги ученые медики предложили объединить под общим названием «офисный синдром». Чтобы узнать, как с ним бороться, мы обратились в Калужский областной центр медицинской профилактики. Своими советами поделилась с нами врач ОЦМП Лариса ЕРЕМИНА.

— Лариса Павловна, так ли легка работа «белых воротничков», как кажется со стороны?

— Увы, нет. На самом деле те, чей рабочий день проходит за офисным столом, перед экраном монитора, чаще других страдают от проблем со зрением, от остеохондроза, мигрени, серьезных нервных потрясений.

Судите сами: мониторы компьютеров, мобильные и радиотелефоны излучают электромагнитные волны, способствующие разрушению собственной энергетической системы человека – его биополя. Электромагнитное поле усиливается, когда приборы включены через тройник или удлинитель.

— Но ведь невозможно работать в офисе и не быть окутанным проводами?

— Требуйте от работодателя, чтобы для каждого вида техники была своя розетка. Чаще проветривайте помещение, ухаживайте за комнатными цветами. Также желательно пользоваться антенной электромагнитной биозащиты.

— Кому в офисе стоит особенно переживать за свое здоровье?

— Особенно осторожными должны быть беременные женщины. Дело в том, что излучения от экранов мониторов изменяют ионную структуру воздуха. Из-за этого иммунная система человека, вдыхающая его, находится в режиме перегрузки, причем постоянно.

Восстановить структуру воздуха помогут солнечные лучи, искусственный водопад или фонтан, люстра Чижевского.

Дам вам совет: установите в своем офисе правило через каждые два — три часа работы делать короткие перерывы. Отойдите от монитора, потянитесь и сделайте гимнастику. Можно выйти в коридор или на улицу и подышать свежим воздухом. Через десять – пятнадцать минут такого отдыха работаться будет легче и плодотворнее.

— Через восемь часов работы в Сети с трудом понимаешь, в какую сторону идти, чтобы домой попасть…

— Здесь важно помнить, что в течение рабочего дня надо чередовать умственный и физический труд. Неслучайно для офисов некоторых компаний приобретаются тренажеры, в крупных компаниях открываются тренажерные залы.

И еще: ваше рабочее место должно быть правильно освещено и обустроено. Обязательно следите за правильной посадкой! Расстояние от глаз до монитора не должно быть меньше 70 см, взгляд должен падать немного сверху вниз, а не наоборот. Рабочее место должно быть хорошо освещено ровным светом, а не только настольной лампой. А еще в офисе необходима ежедневная влажная уборка.

— Лариса Павловна, иногда после долгой работы за ноутбуком начинает болеть рука. Есть ли способ снизить усталость?

— Причина в том, что при работе за компьютером рука человека вынуждена совершать много мелких движений. Стесненная поза, при которой рука долгое время держит мышку, приводит к усталости, а при длительной работе возникает спазм мышц и даже воспаление сухожилий.

Для профилактики тендовагинитов многие держат на столе эластичный резиновый мяч или кольцо-эспандер и периодически их сжимают. Полезно делать упражнение «Веер»: широко раскройте ладони друг напротив друга и начинайте прикладывать пальцы мизинец к мизинцу, безымянный — к безымянному и так далее.

— Некоторые сотрудники жалуются на боли в шее и пояснице. Порой даже массаж не помогает. Опять мы сами виноваты?

— Проблема в этом случае кроется в стесненной позе. При длительном сидении с опущенными плечами и вынесенными вперед локтями затрудняются экскурсии грудной клетки, и это приводит к развитию приступов кашля, бронхитам, астме. Возникают также и стойкие изменения костно-мышечной системы, в первую очередь позвоночника. Так что неудивительно, что, помимо усталости, люди испытывают боль. В этом случае поможет офисная зарядка. Но к ней мы вернемся позднее, пока я хочу сказать еще о нескольких правилах.

В конце рабочего дня вымойте лицо и руки прохладной водой или протрите их влажной салфеткой. А перед сном примите теплую ванну с морской солью, ромашкой или шалфеем.

И, конечно же, надо помнить о сбалансированном питании. Не стоит начинать утро с крепкого кофе, лучше съесть кашу с кусочками фруктов или мюсли и выпить стакан сока или зеленого чая. Откажитесь от бутербродов и выпечки в пользу здорового обеда – первое, второе и кисель или компот.

Ну а снять напряжение в спине, вернуть тонус мышцам, уменьшить головную боль поможет офисная зарядка. В качестве тренажера подойдет рабочий стул — только не кресло на колесиках! Делайте ее дважды в день, не бросайте, и вскоре появится положительная динамика, и продуктивность работы значительно улучшится.

Офисная зарядка

1. Сядьте прямо, сцепите за спиной вытянутые руки и потянитесь за ними.

2. Сцепите руки на животе, локти отведите в стороны. На вдохе отведите локти назад, стараясь соединить лопатки. На выдохе вытяните руки вперед и округлите спину, опустив голову вниз.

3. Прижмите локти к туловищу, а ладони к нижней стороне столешницы. Напрягите руки, как бы пытаясь приподнять столешницу. оставайтесь в таком положении 7-10 секунд.

4. Сидя на стуле, наклонитесь вправо, скользя правой рукой по ножке стула. Затем, то же самое проделайте, наклоняясь влево.

5. Сделайте глубокий вдох, максимально расширив грудную клетку и выпятив живот. На выдохе как можно сильнее втяните живот.

6. Возьмитесь руками за спинку стула, спину держите прямо. Согните ноги в коленях и тяните их вверх, стараясь коснуться коленями грудной клетки.

7. Повторите каждое упражнение по десять раз. И будьте здоровы!