Елена Гусева дает советы, как остаться спокойным в проблемной ситуации.
Неудержимый страх, который охватывает как одного человека, так и сразу нескольких, может натворить больше бед, чем … Сами знаете что. Как можно сохранить спокойствие в трудный период жизни и не навредить себе и окружающим?
Есть люди априори стрессоустойчивые. В период внештатных ситуаций они концентрируются, достаточно легко контролируют эмоции и переносят их без отрицательных последствий для здоровья. Чего нельзя сказать о большинстве хомо сапиенс, которые периодически паникуют – кто-то чаще и активнее, кто-то – реже и не так бурно.
Чувство паники мы определяем по учащенному сердцебиению, напряжению мышц, слегка повысившейся при этом температуре. Может появиться головная боль, у человека голос становится громче.
Паника — это попытка спастись, но она сопровождается параличом логики, и, как следствие, человек совершает необдуманные поступки, которые только усугубляют ситуацию.
К сожалению, один паникер быстро «заражает» собою окружающих. Без него они бы не стали поддаваться эмоциям, а тут, как говорится, дурной пример.
Как сохранять спокойствие? Психологи предлагают в трудный момент думать о том, что как бы ужасно все ни было, так не будет вечно и когда-нибудь закончится.
Давно проверенный способ – перед тем, как что-то сделать в состоянии вышеперечисленных признаков, нужно медленно и вдумчиво про себя досчитать до десяти. Также не спеша вздохнуть и выдохнуть и почувствовать при этом, что напряжение снижается.
Можно умыться холодной водой, а затем поиграть с собакой или потанцевать. Так мы дадим выход адреналину, накапливающемуся в стрессовых ситуациях.
Далее наступает черед более-менее объективного анализа ситуации. Посмотрите на нее и на себя со стороны, как будто все это вас не касается и происходит с другим человеком.
«Могу ли я изменить происходящее?» – задаем себе вопрос. Если да – это другой вопрос: вперед, к светлому будущему! Если ситуация из разряда неизменяемых, стоит подумать над тем, как изменить к ней свое отношение.
На помощь может прийти чувство юмора. Посмеешься над собой и над тем, что кажется страшным – и градус напряжения на несколько пунктов снизится.
Снижает чувство напряжения, вызванное паникой, еда, богатая витамином С (клубника, апельсины), валериановый или липовый чай и темный шоколад.
А вот спорт и физкультура помогут не просто снять напряжение, но буквально почувствовать себя счастливым, так как высвобождают эндорфины – гормоны радости, что делают нас счастливыми.
Что еще? Сводим к минимуму TV, интернет и прочие гаджеты, сеющие панику. Вместо этого проводим больше времени с близкими и читаем.
И обязательно помним в свете последних событий, что страх резко снижает иммунитет, который нам в ближайшее время очень понадобится.
Елена ГУСЕВА.
Фото def4onki.ru.
Комментарии
Больше по теме
Не изменяя авиации. Не стал пилотом, зато отвечает за аэропорт в Калуге
Дожать собственника. Калужане не прекращают тонуть в фекалиях
«Страшно до сих пор». Как живёт Злата Липовая из Козельска после похищения