Жара? Переживём…

Сухим и жарким обещают нам синоптики начавшееся лето. И сразу вспоминается 2010 год с его нестерпимым зноем, пожарами, дымом, когда трудно было дышать, а смог от горящих торфяников проникал в квартиры. Число обращений населения за оказанием скорой и неотложной помощи значительно возросло, констатировали медики.

Сухим и жарким обещают нам синоптики начавшееся лето. И сразу вспоминается 2010 год с его нестерпимым зноем, пожарами, дымом, когда трудно было дышать, а смог от горящих торфяников проникал в квартиры. Число обращений населения за оказанием скорой и неотложной помощи значительно возросло, констатировали медики.

Как снизить риск отрицательного влияния аномальной жары для здоровья, как следует себя вести в эту пору, на что обратить внимание? За рекомендациями мы обратились к главному врачу Калужского областного центра медицинской профилактики Нине СКОБЛОВОЙ.

— Самой действенной превентивной мерой является правильно организованный в жаркое время режим нагрузки на организм. Чтобы избежать опасностей для здоровья, необходимо соблюдать водный режим. Пить лучше всего чистую негазированную или слабоминерализованную воду, чай с лимоном, квас, морс, компоты или соки, наполовину разведенные водой. Минеральные воды с содержанием солей свыше 8 грамм на литр являются лечебными и должны применяться по назначению врача.

В жару медики рекомендуют пить больше, чем обычно, но мелкими порциями в течение всего дня, доведя общий объем до 2 — 2,5 литра. И, конечно же, никакого спиртного. Это очень опасно. От газированных напитков, так же как и от крепкого чая с кофе, в жаркую знойную погоду лучше отказаться. Кофеин, так же как и спирт, обладает обезвоживающим и мочегонным действием.

— Обычно медики аномальную жару рекомендуют пересидеть дома. Но это же абсурдно…

— Конечно, не выходить из дома под палящие лучи солнца — лучший вариант. Но необходимо ходить на работу, по другим делам. Никуда нам от этого не деться. Но если есть возможность, постарайтесь все же ограничить пребывание на солнце в самые жаркие часы, с 12.00 до 16.00. Особенно это касается пожилых людей, не стоит рисковать.

В этот период до минимума нужно снизить физическую нагрузку всем. Даже безобидная игра в мяч на солнцепеке опасна. При длительном пребывании на солнце, когда температура выше 32 — 34 градусов, повышенной влажности и безветрии, даже в тени, а также в душных помещениях организм перегревается. Повышается температура тела, а это может завести механизм теплового удара. При этом расширяются сосуды, появляются тахикардия, гипервентиляция легких, усиливается потоотделение.

— Зарядка, тренировки… Как с ними быть?

— Совсем прекращать режим тренировок в сильную жару не стоит. Их можно заменить массажем или самомассажем, перейти на «ленивую» гимнастику, не вставая с постели, на дыхательную гимнастику, на элементы йоги.

Хочется предупредить дачников. Не подрывайте свое здоровье непосильным трудом на грядках. Ничего с ними не случится, если уделите внимание чуть меньше. Зато обезопасите себя. Старайтесь работать рано утром, до жары, а днем непременно поспите. Серьезно относитесь к жалобам детей и подростков на недомогания, частые головные боли, шум в ушах, нарушения сна, повышенную потливость, перепады артериального давления. Не оставляйте без внимания даже намек на плохое самочувствие пожилых людей. Необходимо обращаться к врачу, так как в зрелом возрасте это может привести к недостаточности кровоснабжения мозга, а в дальнейшем и к более тяжелым последствиям.

У японских медиков есть термин «нацубаттэ» — летнее утомление. Именно он выражает то самое чувство усталости, утреннюю вялость, сонливость днем, бессонницу ночью. Одни люди становятся раздражительными, агрессивными, другие теряют аппетит, страдают от проблем с пищеварением. Некоторых мучают слабость, головокружение.

Вот это самое косвенно прогнозируемое метеорологами на ближайшие месяцы неприятное и коварное нацубаттэ, а также другие опасные для здоровья последствия жарких дней преодолимы на 90 процентов при соблюдении простых профилактических мер. Знать о них нужно заранее, чтобы предостеречь себя и своих близких от возможных неприятностей.