Обезоружьте стресс улыбкой

В современном мире мы все чаще подвергаемся  воздействию стрессов, которые представляют угрозу здоровью. Приводят к развитию неврозов, психосоматических заболеваний, депрессий, психозов. Частые стрессовые ситуации ускоряют процессы старения организма, увеличивают вероятность развития онкологических заболеваний. В современном мире мы все чаще подвергаемся  воздействию стрессов, которые представляют угрозу здоровью. Приводят к развитию неврозов, психосоматических заболеваний, депрессий, психозов. Частые стрессовые ситуации ускоряют процессы старения организма, увеличивают вероятность развития онкологических заболеваний.

Психолог областного центра медицинской профилактики Наталья АРХИПОВА дает рекоменда-ции по профилактике стресса.

Человеку важно стремиться к равновесию. Один из вариантов — не торопиться. Надо учиться наслаждаться любой работой. Например, если моете посуду, не смотрите на оставшуюся груду грязных тарелок, а оцените чистоту вымытых.

Не беритесь за несколько дел сразу, лучше браться за те, которые вы в состоянии выполнить Всегда и во всем быть на высоте невозможно, поэтому надо спокойно относиться к своим ошибкам. Позитивный настрой имеет большое значение в борьбе со стрессом. Не думайте о возможных неприятностях, пока ничего плохого не случилось. А когда неприятности настигли, постарайтесь с достоинством перенести то, чего не можете изменить. Стрессовую ситуацию легче пережить если искать положительные моменты, ведь практически на любое событие можно посмотреть как с отрицательной, так и с положительной стороны.

Потеря материальных благ несравнима с утратой близких. Если вы на грани отчаяния, если вам кажется, что хуже и быть не может, оглянитесь вокруг и увидите, что есть люди, которым гораздо тяжелее, чем вам. Вы ещё держитесь на плаву, значит, не всё так плохо. Или представить более трагические последствия ситуации — ведь при разводе он мог и ребёнка себе отсудить… Смотрите на нежелательные события как бы со стороны, как на жизненные уроки, из которых можно извлечь положительный опыт. Часто положение только кажется безвыходным. Помните слова, написанные на кольце Соломона: «Всё проходит, и это пройдёт».

— Наталья Викторовна, какие еще конкретные рекомендации помогут справиться со стрессом?

— Стресс надо запивать водой, а не заедать. Вспомните, как в старых фильмах при получении героем плохого известия окружающие требуют: «Воды, скорее воды!».

Повышает стрессоустойчивость организма полноценный сон — не менее 7-8 часов. Женщинам и детям рекомендуется спать на 1 час больше.

— Но в стрессовой ситуации уснуть не всегда удается.

— Надо выпить успокаивающий чай из ромашки, мелиссы, цветов липы, пустырника или молоко с медом, принять теплую ванну с маслом лаванды.

Поддержать нервную систему помогут продукты, богатые витаминами группы В. Они содержатся в цельных злаках, орехах, бобовых, яйцах, картофеле, дрожжах, капусте брокколи. Важно, чтобы пища содержала такие минеральные вещества, как магний и цинк. Для этого надо чаще есть блюда из гороха, фасоли, чечевицы, жареного арахиса, шпината, бананов. Кстати, для улучшения качества сна полезны творог, сыр, мясо индейки. Повысить настроение помогут лук, банан и шоколад. А вот с крепким чаем, кофе — осторожней. Они усиливают сердцебиение, повышают возбудимость нервной системы.

Жареная, жирная, острая и высококалорийная пища здоровья никому не добавляет.

— Моя приятельница, когда на нее нападает хандра, принимает контрастный душ…

— Это очень хорошее средство избавиться от апатии, упадка сил. Вода смывает тревогу, нервное и мышечное напряжение, смывает негативную информацию.

Защититься от стресса помогут также релаксирующие упражнения. Релаксация — снятие психического напряжения — связана с умением отвлечься от неприятных мыслей и эмоций путем сочетания физического и умственного расслабления. Один из вариантов релаксации — дыхательные упражнения (диафрагмальное или брюшное дыхание). В удобном положении, сидя или лежа, положите правую руку на живот, левую — на грудь. Вдыхайте через нос на счет два. Контролируйте, чтобы рука, лежащая на животе, поднималась. Выдыхайте медленно через рот на счет четыре. Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом. Выполняйте это упражнение около 10 минут.

— Как привести себя в норму после неприятного разговора?

— Используйте любую возможность подвигаться. Ходьба хороша в сочетании с равномерным дыханием. Следует переключить эмоциональный заряд на движения и продолжать их до усталости.

Полезно также научиться расслаблять мышцы лица, при этом сможет отдохнуть мозг. Надавливание и растирание висков расслабляет мышцы шеи.

Способов повышения стрессоустойчивости, улучшения адаптационных возможностей организма достаточно много. Это умеренный физический труд, особенно на свежем воздухе, ароматерапия.  Творит чудеса музыкотерапия. Спокойная, близкая к природным ритмам человека, она способна успокоить, расслабить тело и душу. Музыка не только улучшает настроение, но и уравновешивает процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, нормализует давление

Разберитесь, какие именно негативные чувства вы испытываете: унижение, страх, обиду. Избавляться от них надо сразу же. Например, поделиться с  близким человеком, описать или изобразить произошедшее на бумаге, поколотить подушку и т.д.

Полезно смотреть на пламя свечи, делать самомассаж кистей, стоп и мочек ушей, заниматься дыхательной гимнастикой, физическими упражнениями и умственным трудом. Обязательно выпить 1-2 стакана воды.

Обезоруживайте стресс — больше улыбайтесь, смейтесь, относитесь с юмором к любой ситуации. Важно не раскисать в жизни, не заниматься саморазрушением и не отравлять существование себе и тем, кто рядом, а выстоять и радоваться каждому дню.